do d e na masy

[...] za tym idzie malo czasu na aeroby i diete. Po skonczeniu redukcji robie cykl na mase:D (carbo cycling). Moj glowny cel to 1 cyfrowy bf, a nastepnie przyrost beztluszczowej masy ;)wszelkie praktyczne rady i doswiadczenia mile widziane pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 bylo 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

Witam. Jakiś czas temu postanowiłem się zabrać za siebie i zbić trochę masy. Od 2 tygodni codziennie rano biegam 30 min. Dziennie jem 5 posiłków niestety te 2 pierwsze tygodnie bez konkretnej diety, a jedynie wyrzuciłem napoje słodzone i gazowane, fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

[...] kreatyny 1000" 200 kaps. OLIMP'a i oto moje pytanie TYLKO do specjalistów oraz bardzo doświadczonych: jak połączyć te trzy suplementy aby dały oczekiwany efekt tj. przyrost masy. Wiem po mojej wcześniejszej suplementacji,że gainer'a rano,przed i po treningu i wieczorem, a jak z resztą ? mam nadzieje, że dosyć jasno objaśniłem swój problem, [...]

[...] teścia prolki z Jelfy. Kolejny cykl to Mayla Tiger 10ml sustanonu i 10ml Deci 200mg plus Dianabol 10mg 100tab z Atomic Lab. 8. TRENING: Masa ;) 9. CEL CYKLU: Poprawienie masy ciała i jakośći mięśni. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Mayla Tiger 10ml sustanonu i 10ml Deci 200mg plus Dianabol 10mg 100tab z Atomic Lab. [...]

[...] itd) oraz ograniczajac podaz tluszczy do niezbednej ilosci dla prawidlowego funkcjonowania organizmu jak i soli, ale za to majac pewna nadwyzke bialka - liczmy ok. 3g/kg masy ciala idzie sie wyrzezbic? (Zdaje sie takie proporcje pomoga osiagnac stan ketozy.) Mysle, ze nawet biorac pod uwage mozliwy proces glukogenezy z bialka bedzie to [...]

[...] 250 na sama kreatyne ( jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po nowym roku poważny cykl masowy około 80 dni Będzie scisła dieta i zero obijania się na treningach. Jaką [...]

[...] bo wiem, ze nie zrobie plecow bez mc, ani nog bez przysiadow, chce tylko taki lekki "bb fitness look"%-) to ma byc trening na saa, najpierw 6 tyg redukcji, a potem 10 masy bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi cos rozpisac, zebym nie zmarnowal towaru i zeby mi w miare wszystko rowno uroslo; ale nie chce przesadzic z treningiem, [...]

[...] wolę również o to zadbać aby był przynajmniej jeden owoców lub warzywo z danego koloru, a także 4-5 porcji W planie są użyte źródła węglowodanów, w taki sposób aby w trakcie masy nie przekraczać 45 gram błonnika (według wyliczeń na zerze A:31,41 B:30,842 C:36,025 D:39,963 E:35,8586). Czy dieta jest ok? Cennie sobie porady doświadczonych osób i [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. Miesiąc jest już za mną. Moim celem jest nabranie masy. Jak przekroczę 95kg będę z siebie zadowolony, obecnie jest ~78kg. Wiek 23 lata. Dietę mam ułożoną i staram się ją stosować rygorystycznie. Obecnie potrzebuję białko i jakiś gainer, do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Rok temu jak [...]

[...] opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przybranie masy na wymienione partie Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] zapalenie pęcherza/nerek-zazwyczaj kończy się na samej furaginie i przechodzi szybko, sporadycznie potrzebny jest antybiotyk. Ćwiczę siłowo i zależy mi na wzroście poziomu masy mięśniowej więc spożywałam jakieś 3g białka na kg masy ciała. Teraz zeszłam do 2-nie wiem czy nie powinnam więcej ze względu na te moje nerki. Z jednej strony te [...]

[...] i ogolnie chodze juz troche zmiety%-) do niedzieli mam zamiar tak pociagnal a od przyszlego tygodnia delikatnie zwiekszyc ilosc wegli przy zalozeniu 2g bialka na 1kg masy ciala. W przyszlym tygodniu dorzuce tego animala - zaznaczam rowniez ze trenuje 5 razy w tygodniu SW a treningi sa poki co srednio intensywne ale zamierzam podkrecic [...]

[...] hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 53,3kg Wzrost : 165 Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : [...]

[...] przy niewielkiej nadwyżce kalorii łatwo o wzrost wagi który niestety jest obarczony równiez sporym wzrostem tkanki tłuszczowej, wolny metabolizm - nawet podczas budowania masy praktycznie nie musze przekraczać pułapu 3000kcal by widzieć ciągły progres. Jak na razie chyba tyle, filmiki z zadań, zdjęcia będą dodawał w ciągu najbliższych dni [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 3/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: .... Cel cyklu: masa i rzezba [...]

[...] Hantlami oraz pompki? Co to daje? Jakie mięśnie się rozwiną? Coś to da w ogóle, czy tylko sztanga może coś zdziałać i fizycznie, a zarazem wizualnie. 3.Potrzebuję też trochę masy. Kolega kiedyś miał białko, pił 2 razy dziennie + jakieś drobne ćwiczenia + obaj gramy w piłę i przez 2 tygodnie pijąc to 2 razy dziennie + normalna dieta (to co uważał [...]

[...] bokserem junior cięzkiej, a cięzkej kategorii. Czyli silny, atletyczny, sprawny, ale nie przesadnie ogromny. Trening jest już rozpisany na następne 12 tygodni (3trening masy +1 lub 2 treningi HIIT na rowerze lub w basenie) , ale mam duży problem z dietą. Chodzi o to, że mieszkam teraz w Hongkongu i wszystko co mam tu do jedzenia jest [...]

[...] i 53kg wagi..dzis waże ok 75 kg.Ale do rzeczy..dobiłem do mojej obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod wzrost masy mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych [...]